念念步调有康健的胸肌，不一定非要去健身房。徒手老练相通不错灵验考验胸部肌肉，尤其合乎入门者或莫得器械的东说念主群。以下是几种徒手练胸肌的最好神色，并附上图讲授明。 **1. 俯卧撑（Push-up）** 这是最经典的胸肌老练手脚。双手与肩同宽，形体保握直线，着落时胸部触地，然后推起。可治愈手距来针对不同部位的胸肌。 **2. 宽距俯卧撑** 双手并排宽，手掌朝前，能更灵验地刺激胸大肌外侧。手脚经过中保握形体巩固，幸免塌腰。 **3. 猫式俯卧撑（Pike Push-up）** 双手与肩同宽，双

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